MATACYBER.COM | CILEGON – Menjelang bulan suci Ramadhan 1446 H, masyarakat di Kota Cilegon diimbau untuk menjaga pola hidup sehat agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal. Kepala Bidang Pemberdayaan Masyarakat Dinas Kesehatan Kota Cilegon, Dr. Rully Kusumawardhany, menekankan pentingnya persiapan fisik, terutama mengingat kondisi cuaca yang tidak menentu saat ini.
"Melihat kondisi cuaca saat ini yang tidak menentu, kita harus disiplin. Ibadah puasa ini sangat baik, jadi harus dipersiapkan dengan serius supaya kita bisa menjalankannya hingga akhir," ujar Dr. Rully.
Ia juga mengingatkan masyarakat, terutama para lansia dan penderita penyakit tertentu seperti asam lambung, diabetes, jantung, serta gagal ginjal, untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa. Hal ini penting guna memastikan kondisi kesehatan mereka memungkinkan untuk menjalani puasa dengan aman.
Dari segi pola makan, Dr. Rully menyarankan agar berbuka dan sahur dilakukan dengan cara yang sehat.
"Untuk berbuka, sebaiknya diawali dengan air bersuhu normal atau hangat agar tubuh tidak kaget. Jangan langsung minum air dingin karena bisa menyebabkan pembuluh darah di tenggorokan menyempit, yang berakibat pada pusing dan nyeri dada," jelasnya.
Sementara itu, pada saat sahur, ia menyarankan untuk menghindari makanan berminyak karena dapat meningkatkan rasa haus saat berpuasa. Sebaliknya, konsumsi sayuran lebih dianjurkan karena lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membantu menunda rasa lapar.
"Sayuran tidak perlu diolah secara rumit, cukup dikukus atau direbus sudah cukup," tambahnya.
Selain itu, Dr. Rully juga mengingatkan pentingnya menjaga kecukupan cairan tubuh dengan mengonsumsi minimal dua liter air per hari. Jika cuaca panas atau aktivitas tinggi, maka asupan air bisa ditingkatkan.
Dari sisi konsumsi gula, ia menyarankan agar masyarakat tidak terlalu banyak mengonsumsi minuman manis yang dihasilkan dari olahan gula.
"Buah-buahan adalah pilihan yang lebih baik karena mengandung gula fruktosa yang lebih sehat dibandingkan gula putih atau gula merah," katanya.
Ia juga mengimbau agar konsumsi buah dan sayur dilakukan sebelum makan nasi, karena serat dalam sayuran dapat membantu mengontrol kadar gula dalam tubuh.
Dengan menjaga pola makan dan asupan gizi yang tepat, diharapkan umat Islam di Kota Cilegon dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap sehat selama bulan Ramadhan. (Henz)
